Mit érdemes tudni a B2 vitaminról

Mit érdemes tudni a B2 vitaminról

B2 vitamin

 

Mit érdemes tudni a B2 vitaminról?
B2 vitamin, más néven riboflavin a B vitamin család tagja. Vízben oldódik, a vesén keresztül (a vizelettel) ürül ki a szervezetből, ezért pótlásáról rendszeresen gondoskodnunk kell.

Miben segíti a szervezetet?
Részt vesz a vörösvértestek képzésében. Segíti a máj méregtelenítését. Elengedhetetlen a sejtek légzéséhez, a szervezet energia felszabadító folyamataihoz: segíti a szénhidrátok, a zsírok és a fehérjék anyagcseréjét. De szükséges az embrió egészséges fejlődéséhez és a látás a szem megfelelő működéséhez (látásélesség) is. Ezen felül bőrünk, körmünk, hajunk épségéhez, egészségéhez járul hozzá valamint óvja a nyálkahártyák épségét.

Hiánybetegségek:
A B2 vitamin hiánya szerencsére elég ritka jelenség. Ha mégis előfordul, akkor legelőször pszichés tüneteket észlelhetünk, mint a fáradékonyság, a koncentrációs képesség hiánya. Ráutaló jel lehet még a berepedezett ajkak, a töredező haj és köröm. Ezen felül szürkületi vakság (farkasvakság), szemfáradtság, a látásélesség elvesztése alakulhat ki.

Kinek van szüksége plusz B2 vitamin bevitelre
Akik sok alkoholt fogyasztanak és/ vagy dohányoznak. Fogamzásgátló tablettát szedő nőknek, várandós kismamáknak, szoptatós anyukáknak, egyoldalúan táplálkozó vegetáriánusoknak, illetve akik rendszeresen szednek bizonyos gyógyszereket pl. antidepresszánsokat.

Miben található
A B2 vitamin pótlása nagyon egyszerű. Fő forrásai a tejtermékek. Tej, sajt, tejföl, tejszín. De a tojás, a máj, az élesztő, a halak, és az állati eredetű fehérjék is nagy mennyiségben tartalmazzák. Ezen felül a leveles zöld főzeléknövények mint a spenót, a sóska és a teljes kiőrlésű gabonafélék is tartalmazzák.

Ajánlott napi mennyiség
Az ajánlott riboflavin bevitel nőknek: napi 1,2 mg. Férfiaknak: napi 1,2 – 1,5 mg. Kismamáknak és szoptató anyáknak 1,5 – 1,6 mg.

Túladagolható-e?
Egyes – a témával foglalkozó források — szerint sok fény és oxigén hatására magához vonzza a szabadgyököket, melyek a vitamin jelenlétének hatására robbanásszerűen képesek elszaporodni. Szerencsére túladagolása igen ritka, mert a szervezet a fölösleget kiüríti a szervezetből. Más források szerint túladagolása nem ismert.

Ellenségei:
Alkohol, lúg, fény, víz (főzéskor kioldódik).

Érdekességek:
Felszívódását a C és a B6 vitamin segíti. Az emberi bélflóra is képes előállítani, ezért hiánya nagyon ritka.

Mit érdemes tudni a B vitaminról?

Mit érdemes tudni a B vitaminról?

B vitamin

A B komplex vitamincsalád

A B vitamincsaládot együttesen B komplexnek hívjuk. Tagjai a B1, B2, B3, B4, B5, B6, B7, B8, B9, B10, B12. Együttesen fordulnak elő az élelmiszerekben, soha nem egyesével. Ahol az egyik fajta jelen van, ott előfordul a család többi tagja is. Hatásukat is sokkal jobban kifejtik egymás társaságában, és felszívódásuk is jobb, mintha önállóan kellene tevékenykedniük.

Vannak olyan élelmiszerek, amikben az egyik vagy a másik B vitamin túlsúlyban van. Van azonban pár élelmiszer, amiben az összes B vitamin egyszerre van jelen. Ilyenek a gabonafélék, a saláta, a spirulina és a sörélesztő.

Miben segíti a szervezetet?

A B vitaminok fontos szerepet játszanak az idegrendszer megfelelő működésében, a haj, a bőr és a körmök egészséges állapotának fenntartásában. Javítják, illetve fokozzák az emésztőrendszer működését, segítik a májműködést, így részt vesznek a szervezet méregtelenítésében és részt vesznek az izomzat felépítésében és működésében.

Hiánybetegségei:

Ha a szervezet nem jut elég B vitaminhoz, az a sejtek pusztulását, a haj őszülését, kihullását, látásunk romlását, és kisebb idegrendszeri károkat idézhet elő. Sokszor a rossz közérzet, a depresszió hátterében is a B vitamin hiánya áll.

A B1 vitamin vagy tiamin

Fő feladata az idegrendszer karbantartása. A tiamin segíti szervezetünknek lebontani a szénhidrátot, a cukrot, és a keményítőt. Segítségével alakítjuk át a szénhidrátokat glükózzá, ami agyunk fő energiaforrása. Emellett a tiamin a szív izmainak megfelelő működéséért felelős.

Kinek van szüksége plusz B vitamin bevitelre?

Aki dohányzik, iszik, sok cukrot fogyaszt, terhes vagy szoptatós kismama. Aki fogamzásgátló tablettákat szed, stresszes életmódot folytat, beteg vagy műtét utáni lábadozás időszakában van.

Aki fáradtnak és levertnek érzi magát, nehezen tud koncentrálni, depresszióra hajlamos, stresszes életmódot folytat.

Túladagolható-e a B1 vitamin?

Nem.  Szervezetünk nem tárolja el. Mivel vízben oldódik, a fölösleg a vizelettel távozik a szervezetből, ezért rendszeres pótlásáról is gondoskodnunk kell!
                                     

Miben található?

Teljes kiőrléB vitaminsű gabonafélék, sertéshús, burgonya, tej, sörélesztő, földimogyoró, zabli
szt, korpa, hántolatlan rizs, és a zöld színű növények pl. saláta, zöldborsó.

Javasolt napi mennyisége:

50 mg

A B1 vitamin ellenségei:

A túlzott cukor illetve édesség fogyasztás, a túlzott kávé és/vagy teafogyasztás, alkohol, stressz. Ami tönkreteszi a B1 vitamint: sütés, főzés, tartósítás, víz, ösztrogének.

 

Mit érdemes tudni az A-vitaminról?

Mit érdemes tudni az A-vitaminról?

A-vitamin
Az A-vitamin

Másik nevén: retinol vagy axeroftol.

A-vitamin: zsírban oldódó vitaminok közé sorolható. Szervezetünk elraktározza, tehát nem kell naponta gondoskodnunk a beviteléről. Számos anyagcsere folyamatban szerepet játszik. Szükséges például a látóbíbor képződéséhez, a bőr és a nyálkahártyák épségéhez. Előanyaga a karotin. Talán a legismertebb karotinoid a béta karotin, amely például a sárgarépában, illetve a sárgabarackban fordul elő. A karotin felszívódása gyengébb, mint az A vitaminé, de szervezetünk szükség esetén ebből a karotinból képes A-vitamint előállítani. (A béta karotinnak antioxidáns hatást is tulajdonítanak.)

Az A vitamin a májban raktározódik.

 

Miben segíti a szervezetet?

Az A-vitamin véd a fertőzésekkel szemben, vagy megrövidíti a betegségek lefolyásának időtartamát.

Védi a bőrünk hámsejtjeit. Védi a nyálkahártyát: a gyomorban, a légutakban, a bélcsatornában. Ezen tulajdonságából kifolyólag növeli a légúti fertőzésekkel szembeni ellenállást.

Hatékony lehet szempanaszok kezelésében, különösen a farkasvakság (szürkületi gyengén látás) illetve a gyengén látás eseteiben.

Segíti a bőr, a haj, a körmök és a fogak épen tartását. Hiányában a bőr kirepedezik és kiszárad. Ha haj korpásodni kezd, a köröm betöredezik, a fogak sérülékenyebbek lesznek.

Gyorsítja a növekedést és erősíti a csontokat.

Még az öregségi foltok megszüntetésében is szerepet játszhat.

 

Kinek van szüksége plusz A-vitamin bevitelre?

Azoknak, akik koleszterinszintet csökkentő gyógyszerkészítményeket szednek. Ellenben a fogamzásgátló tablettát szedő nőknek a kevesebb A-vitamin bevitelt javasolják a szakemberek.

Túladagolható-e az A-vitamin?

Túladagolása ritka, de lehetséges, mivel a szervezetünk elraktározza. A túladagolás tünetei a következők lehetnek: hasmenés, fejfájás, a bőr besárgulása, ízületi fájdalom, bőrgyulladás (fájdalmas) szélsőséges esetben akár májkárosodás is felléphet.

Miben található?

Legjobb A-vitamin források a belsőségek, mint: máj, vese, szív, de a tengeri halak, a halmájolaj (pl. csukamájolaj), a tojás sárgája, a tejtermékek: tej, margarin is. Ezen kívül a sárgarépa, a tök, sárgadinnye,  fűszerpaprika, cékla, spenót, zellerlevél, petrezselyem, kelkáposzta, brokkoli, zöldborsó, szója, zöldbab, kajszibarack, csipkebogyó, áfonya, édesburgonya.

(A zöldség-gyümölcsök a provitamint, tehát a karotint tartalmazzák.)

Javasolt napi mennyisége:

Nők esetében 800 µg (=4000 NE), szoptatás alatt 1300 µg, férfiak esetében 1000 µg (=5000 NE)

Érdekességek:

Egy csésze főtt sárgarépa 15.000 NE A-vitamint tartalmaz. Házikedvenceknek, kutyának, macskának ne adjunk A-vitamint!

 

Az A-vitamin hatékonyságát növeli:

B komplex, D vitamin, E vitamin, kalcium, foszfor és a cink.

Az A-vitamin, sok más, az emberi szervezet számára nélkülözhetetlen összetevővel együtt megtalálható például Spirulina algában is, amely az Egészségügyi Világszervezet (WHO) adatai alapján, az ismert élelmiszerek közül, a legjobb tápanyagforrások egyikének számít. A spirulináról bővebben itt.
Maradj egészséges! A DXN termékei a legmagasabb minőséget képviselik világszerte.
Webáruházunkban elérheted valamennyit: www.ganomanok.dxn.hu/termekek