Mit érdemes tudni a B3 vitaminról?

B3 vitamin

B3 vitamin

B3 vitamin

 

A B3 vitamin más néven a niacin kétféleképpen jelenik meg a természetben: nikotinamidként és nikotinsavként. Vízben oldódik, a vesén keresztül (a vizelettel) ürül ki a szervezetből, ezért pótlásáról rendszeresen gondoskodnunk kell. Felszívódása a gyomorban megkezdődik, de a vékonybélben hasznosul igazán.

Miben segíti a szervezetet?

Gyógyhatása a C vitaminéval vetekszik, mert gyors és hatékony segítség lehet egyes betegségekben.  Az egyetlen vitamin, ami a hormonális folyamatokban is részt vesz. Nyugtató hatással van az idegrendszerre, ezen felül kulcsfontosságú szerepet játszik a szervezet energiatermelésében és hozzájárul az emésztőrendszer egészséges működéséhez, és segíti a nyugodt alvást. Csökkenti a vérnyomást és a koleszterinszintet is.

Hiánybetegségek:
Hiánya esetén fáradékonyabbak, ingerlékenyebbek, étvágytalanok lehetünk. Különböző bőrbetegségek, bőrelváltozások jelenhetnek meg. Hiánya súlyosabb esetben kellemetlen szájszagot is eredményezhet. Hiánya viszonylag ritka, változatos és fehérjegazdag étrend mellett teljesen megelőzhető.

Kinek van szüksége fokozott B3 vitamin bevitelre? 
Akik sok édességet, cukrot, cukros italokat fogyasztanak nagy mennyiségben.

Miben található?
A B3 vitamin pótlása viszonylag egyszerű, mert szinte minden élelmiszerben előfordul valamilyen mértékben. Főbb forrásai: a teljes kiőrlésű gabona, a szójabab, az olajos magvak: mandula, földimogyoró, a sovány húsok:  hal, csirke, burgonya, sörélesztő, a gomba és a pörkölt kávé.

Ajánlott napi mennyiség:
Az ajánlott B3 vitamin bevitel gyermekeknek napi 5-12 mg, nőknek: 13-15 mg, férfiaknak: 15-20 mg.

A B3 vitamin ellenségei:

Nincs ellensége, viszont a túlzott cukorbevitel viszont niacin veszteséget okozhat a szervezetben.

Túladagolható-e?
Túladagolása nem jellemző.

Érdekességek:
Az egyik legellenállóbb vitamin, mert sem a hő, sem a savas, sem a lúgos környezet, sem a levegő, sem a víz, de még az ultraibolya sugárzás sem tesz kárt benne egyszerű szerkezete miatt. A káros vegyületek egyszerűen nem tudják tovább bontani ezt a vitamint.

Ha szervezetünk a táplálékból nem tud elég B3 vitamint kivonni, akkor a test triptofán készletéből pótolja a hiányzó mennyiséget. 60 gramm triptofánból 1 gramm niacin lesz.

B3 vitamin

B3 vitamin

A DXN termékei között, a rendkívül hasznos és hatékony spirulina alga az egyik legjobb természetes B vitamin forrás!

 

 

Megjegyzés hozzáfűzése

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.